![](https://beritaanda.net/wp-content/uploads/2026/02/BBNK-OKI-2026.gif")
PALEMBANG, BERITAANDA – Berolahraga akan optimal hasilnya jika diimbangi asupan nutrisi yang cukup, termasuk karbohidrat dan protein. Asupan nutrisi ini juga menjaga ketersediaan energi dan meningkatkan kualitas penyembuhan usai berolahraga.
Health and Nutrition Science di Nutrifood Research Center, Rendy Dijaya Muliadi, menekankan pentingnya jumlah asupan gizi dan waktu konsumsi yang tepat.
“Sebelum, selama dan setelah berolahraga ada porsinya masing-masing. Nutrisi sebelum berolahraga untuk mempersiapkan tenaga dan cairan agar dapat digunakan optimal saat berolahraga,” ujar dia dalam NutriClass via daring, Selasa (23/6/2020).
Rendy mengingatkan, sebelum olahraga harus mengosumsi karbohidrat, untuk mengisi cadangan tenaga dalam bentuk glikogen dan jenisnya berbeda bergantung waktu yang Anda miliki sebelum berolahraga kualitas dari makan lengkap jika waktu olehataga masih lama hingga kudapan ringan yang mudah tubuh dicerna dan tidak mengandung lemak jika waktu olahraga sebentar lagi.
Saat berolahraga dalam waktu lama dan intens, penting untuk menjaga kadar gula darah dan elektrolit tubuh agar tidak pingsan atau pusing. Konsumsilah karbohidrat yang mudah dicerna, misalnya carbo gel, pisang, energy bar, sport drink dan air, jika anda berolahraga lebih dari satu jam semisal lari maraton.
Setelah berolahraga anda perlu mengembalikan tenaga dan cairan tubuh yang hilang sembari mengoptimalkan penyembuhan. Konsumsilah air, karbohidrat untuk mengembalikan tenaga dan level glikogen dalam tubuh.
“Jangan lupa asupan protein untuk membantu pemulihan jaringan otot yang rusak usai olahraga. Sekitar 20-25 gram protein cukup untuk mengoptimalkan pembentukan otot,” ujarnya. (Febri)
